Prečo cvičiť zdravotné cvičenie ?

Bolesti chrbta, svalov, kĺbov patria medzi najčastejšie civilizačné choroby. PRÍČINA – deficit pohybu, stres, nevyvážená strava . NÁSLEDKY – únava, strata motivácie, nerovnováha na úrovni psychickej i fyzickej, dysbalancia svalov, spazmy, skrátené úpony, bolesti…

LIEČBA bolestí je zdĺhavá, bez aktívnej spolupráce oslabeného málo úspešná. Pasívne prijímanie liečby ( masáže, manipulácia, fyzikálna liečba) majú významný, ale väčšinou len krátkodobý efekt. Je nevyhnutné doplniť ho cvičením.

Cielené ZDRAVOTNÉ CVIČENIE v spojení so správnym životným štýlom, racionálnym stravovaním, predstavujú účinný spôsob prevencie i liečby väčšiny akútnych i chronických bolestí pohybového aparátu. Bolesti nemusia byť trvalého charakteru, nemusia vyústiť do chronického štádia. Efektívne zamerané, cielené zdravotné cvičenie, môže nepriaznivý stav zlepšiť, zbaviť vás bolesti chrbtice, kĺbov i svalov.

Ako správne cvičiť, aby bolo cvičenie efektívne ?

• cvičte pravidelne, minimálne 2 – krát týždenne, najlepšie pod vedením kvalifikovaného lektora
• cvičte v pohodlnom oblečení
• necvičte hladní, ani s plným žalúdkom, minimálne 1,5 hod. po jedle
• dopĺňajte počas cvičenia tekutiny

  ( ak máte problémy so žalúdkom, napite sa pred a po cvičení)

• nezadržiavajte dych, dýchajte pravidelne, plytké dýchanie nahraďte hlbším, kyslík regeneruje
• cvičte pomaly, plynule, vyvarujte sa rýchlych, švihových pohybov
• zo začiatku vás môže pomalé cvičenie nudiť, pokojná hudba rozčuľovať – buďte trpezliví,

dnešná uponáhľaná doba a stres zrýchľujú naše prežívanie , naše pohyby, berú nám schopnosť zastaviť sa, ukľudniť sa, pravidelným cvičením sa upokojíte, uvolníte, vaše pohyby sa spomalia, zharmonizuje sa telo i myseľ

• pre dosiahnutie žiadaného efektu precvičte všetky svalové partie, je neúčinné cvičiť napr. pri bolestiach chrbta len cviky na chrbát , svalové skupiny tvoria nedeliteľný funkčný celok, je potrebné rozvíjať ich súčasne, t.j. celé telo
• ak cítite bolesť, cvik preveďte len v náznaku, prípadne cvik vylúčte, vždy cvičíme len do hranice bolestivosti
• cviky opakujte 5 – 10 krát, ich počet zvyšujeme postupne s rastúcou kondíciou
• počúvajte pozorne pokyny lektora, aby ste telo neopatrnou manipuláciou nezablokovali
• nevzdávajte sa, buďte trpezliví – kým ovocie oberieme, musí dozrieť …